비타민D 부족증상 (효능,부작용,섭취 함께보기)

비타민 중 우리몸에 아주 중요한 녀석이 비타민D 인데요.
이 비타민D가 무엇이며 비타민D 부족증상이 어떤건지, 그리고 비타민D 과잉섭취시 부작용은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

비타민D 효능

비타민D 부족증상

비타민D는 다른 비타민D 군들에 비해 아주 중요한 역할을 합니다.
뼈를 건강하게 해주며, 근육과 뼈의 성장과 강화를 돕는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다.

 

 

비타민D는 칼슘 과 인의 과다 현상이 일어나지 않도록 적정량의 칼슘이 체내에 머물 수 있도록 조절을 해줍니다.
특히 고혈압 또는 저혈압으로 한쪽으로 치우치지 않게 조절해주는 기능을 하며 신체를 구성하는 세포들의 균형을 이루어줍니다.

만약 비타민D가 부족하게 되면 혈액 내에 있는 칼슘의 함량이 줄어들며 뼈 내부에 있는 무기질이 빠져나와 뼈가 약해지는 결과를 초래합니다.

 

 

비타민D 섭취

비타민D 부족증상

비타민D의 섭취는 계란 노른자와 생선, 간 등을 통해서도 가능하지만 대부분의 비타민D는 햇빛을 통해 얻게 됩니다.
자외선이 피부에 자극을 주게 되면 비타민D의 합성이 일어나게 됩니다.

 

 

골절 골다공증 등의 위험을 줄여 주고 우울증 예방에도 도움이 되어 행복감을 높여 주는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울증을 줄여주는 효능이 있습니다.

 

 

 

비티민D 부족증상

비타민D 부족증상

비타민D 부족증상은 어떠한 증상이 있을지 확인해 보겠습니다.

▶ 쉽게 피로 증상

비타민D 부족 증상이 나타나면 쉽게 피로감을 느낀다고 합니다.

한 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮을 경우 타인에 비해 피로와 두통을 호소하는 연구 결과가 있습니다.
비타민D 수치가 낮은 사람에게 비타민D 영양제를 섭취하도록 했더니 나쁜 증상들이 호전되었다는 연구 결과가 있기도 합니다.

 

 

▶ 상처 치유 속도 저하

상처 치유가 이전보다 느리다면 우선 비타민D 부족증상을 의심해 볼 수 있습니다.
또한 감염 및 염증 예방에 비타민D의 역할이 적절한 치료를 위해 중요합니다.

 

 

비타민D 부족증상

▶ 고혈압

보통 이런 심혈관 질환이 발생하는 이유는 다양하지만 필수 영양소가 부족해서일 가능성이 높습니다.
비타민d가 부족하면 각종 심혈관 관련 합병증이 찾아오므로 각별한 주의가 필요합니다.

비타민D 부족증상

▶ 체중 증가

비타민D는 지용성 영양분이기 때문에 과체중, 비만인 분들은 특히 신경 써서 섭취를 해야 합니다.
비타민D의 양이 체내에서 감소하면 신진대사의 상태가 불균형에 이르러 자연스럽게 체중이 급격하게 증가하게 됩니다.

 

 

▶ 피부 트러블

평소보다 더 피부에 기미, 잡티, 여드름등의 트러블이 생긴다면 비타민D 부족증상을 의심해볼 수 있습니다.
햇빛을 쬐면서 비타민D를 합성하게 되는데 이때 비타민D는 피부에서 생겨나면서 피부를 건강하게 해주는 역할을 합니다.

 

비타민D 부족증상

▶ 출산에 대한 위험성 증가

비타민D가 부족한 임산부는 자간 전증(임신중독증) 이라는 것을 앓을 수 있어서 조산할 위험성이 클 수도 있다는 연구도 있었다고 합니다.
또한 세균성 질염 질환에 노출될 확률이 클 수 있다고 합니다.

 

비타민D 부족증상

▶ 골다공증, 관절염 발생

비타민D가 신체에 충족히 공급되지 못하게 되면 다른 음식을 통해 먹었던 칼슘 외의 영양소들의 흡수율도 낮아지게 됩니다.이 같은 패턴의 반복은 골다공증 및 관절염을 유발해 통증을 동반합니다.

 

 

심하면 구루병이 발생할 수 있기 때문에 평소 야외행동을 통해 잠깐이라도 햇볕을 쬐도록 습관을 가져야합니다.
여유가 되지 않으면 비타민D 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 면역력 저하 증상

비타민D 부족증상

비타민D의 중요 기능은 면역 체계를 적절하게 작동시키는 것입니다.

비타민D를 보충하면 급성 호흡기 감염 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
감기와 독감에 자주 걸리는 사람이라면 비타민D 부족증상이 있는지 점검해봐야 합니다.

 

 

비타민D 일일 권장량

비타민D 부족증상

비타민D 하루 권장량은 성인 기준 400~600IU 입니다.

자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 20∼30분만 햇빛을 쬐면 하루 필요량의 보충이 가능합니다.
음식만으로 비타민D 하루 권장량을 채우기 위해서는 우유 6잔, 계란 15개 정도를 섭취하면 가능합니다.

영유아 및 어린이의 경우 비타민D 일일 권장량은 200IU입니다.

또한 평소 식사를 통해 섭취해서는 비타민D 하루 권장량을 만족하기 어려워 음식을 통해 충분한 양을 보충하는 것은 불가능하다고 할 수 있어 비타민D 영양제를 통해 부족한 양을 보충하는 방법이 널리 이용됩니다.

비타민D 과잉 부작용

비타민D 부족증상

비타민D를 지나치게 과잉 섭취하면 빈뇨증과 신장 건강 무기력증, 식욕감퇴 등의 부작용이 있기 때문에 권장량에 맞게 섭취해야 합니다.

비타민D의 독성은 어린이에게 강하기 때문에 영아의 경우 정신발달 장애, 혈관 수축 등과 같은 위험한 독성 증상이 나타납니다. 신장과 심혈관계에 손상을 일으킬 수 있고 식욕 부진, 두통 ,메스꺼움, 근력 약화, 신장 결석, 관절염, 고혈압,동맥경화 등이 있습니다.

보충제로 비타민D를 과다 섭취하게 될 경우 복통, 구토, 위장장애, 신장, 간 기능 장애 등 비타민D부작용이 생길 수 있어 이런 증상이 나타날 경우 섭취량을 줄여야 합니다.

 

비타민D 부족증상에 대해 알아보았습니다.

적정한 비타민D 섭취로 건강 챙기시기 바랍니다.

 

 

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