MSM
MSM은 식이유황으로써 인간을 포함한 식물이나 동물 등에게 자연적으로 발견되는 황 함유 화합물입니다.
최근에는 관절염에 효과가 있다고 알려지면서 식품보충제로 인기가 많아졌습니다.
메틸설포닐메탄(Methyl sulfonylmethane)의 줄임말로 풀이하면 메탄알콜성(Methyl) 유황(Sulfonyl) 탄화수소화합물(Methane) 입니다.
MSM은 유황의 약자로 인간, 동물 및 식물에 자연적으로 존재하는 필수 요소입니다.
식이유황은 연골의 주성분이며 연골 결합조직의 필수성분이라고 합니다.
유황은 우리 몸에서 칼슘, 칼륨, 인 다음으로 풍부한 화합물입니다.
우리 몸의 필수 구성 요소이며 다양한 단백질 구조에서 찾을 수 있습니다.
일반적으로 섭취하는 신선한 식품에는 MSM이 포함되어 있습니다.
그러나 이 영양소는 극히 소량만 존재하며 또한 요리하면 줄어들거나 사라집니다.
따라서 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 충분한 MSM을 섭취하는 것이 점점 더 어려워집니다.
나이가 들면 자연스럽게 감소하므로 외부에서 MSM 보충제를 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
MSM 함유 음식
MSM은 아스파라거스, 양배추, 사탕수수, 오이, 사과, 산딸기 등의 각종 야채나 채소, 귀리와 같은 곡물 등에 소량 들어있으며 음식 중에서는 우유가 MSM이 가장 많이 들어 있습니다.
하지만 천연에 존재하는 MSM의 양은 추출하기에는 극소량이기 때문에 상품화 하기는 부족합니다.
현재 상품화된 MSM은 모두 인공 제조된 것으로 생체모방 기술에 의해 올바르게만 제조가 된다면 화학적으로 천연에서 발견되는 MSM과 동일합니다.
MSM인 식이유황은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합 조직의 필수 구성 성분으로 연골은 관절이 흔들리지 않게 하고 관절 움직임을 부드럽게 합니다.
MSM의 효능
1. 항염 효과
MSM이 염증을 강력하게 억제한다는 것은 과학적 연구에 의해 잘 알려져 있습니다.
우리 몸에 염증이 생기게 되면 단백질 복합체인 NF-kB가 반응을 하게 됩니다.
MSM이 이 성분 자체를 억제함으로써 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.
전신성 염증과 관련이 있는 신호전달 단백질인 TNF-α와 IL-6과 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증반응을 억제합니다.
2. 모발강화와 피부건강
모발과 피부를 건강하게 해 주는 것도 MSM의 효능 중 하나 입니다.
케라틴은 머리카락과 피부 및 손톱을 구성하는데 있어 주요성분이 되는 단백질입니다.
케라틴에는 황을 함유하고 있는 시스테인이라는 아미노산 성분을 많이 포함하고 있으며 이로 인해 염색이나 탈색시 황냄새가 나기도 합니다.
시스테인에 있는 황성분은 이황화결합을 형성하게 되고 이는 단백질을 단단하게 만들어 주는 역할을 합니다.
이를 통해 머리카락은 질기고 강해 질 수 있게 되는데 MSM은 케라틴에 황성분을 보충해 주는 역할을 하여 건강한 머리카락을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
MSM은 피부에 자극과 염증, 홍반을 야기하는 만성 염증성 피부질환인 주사와 같은 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.
3. 관절 건강
유황은 건강한 관절을 만드는 과정에서 핵심 성분입니다.
MSM은 강하고 적절하게 기능하는 고관절을 만드는 데 가장 중요한 요소 중 하나라고 합니다.
MSM은 특히 관절 통증을 억제할 때 만성 염증과 통증을 치료하는 데 매우 도움이 된다고 합니다.
또한 위염 및 위궤양을 포함한 점막 손상을 회복하는 데 도움을 줍니다.
골관절염 환자 118명의 관절 통증에 대한 MSM의 효과를 분석하기 위한 임상 시험에서 MSM 보충제를 12주 동안 섭취한 결과 통증, 부기 및 관절 운동성이 개선된 것으로 나타났습니다.
MSM 보충제는 글루코사민과 함께 사용하면 대부분의 사람들에게 부작용을 일으키지 않으면서 염증과 통증을 줄이는 것으로 확인되었다고 합니다.
따라서 MSM 보충제는 관절염에 대한 훌륭한 자연 치료제인 것입니다.
4. 독소 배출
MSM은 우리 세포가 새로운 것을 받아들이고 몸에서 독소와 노폐물을 쉽게 배출할 수 있도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 삼투의 과정을 통해 필수 영양소의 흡수를 돕습니다.
MSM은 또한 세포막에 구조를 제공하여 세포막이 더 효과적으로 기능을 수행하도록 도와줌으로써 세포막의 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
5. 근육통 및 근육 경련 감소
MSM은 천연 진통제로 작용할 수 있으며 근육통, 맥동 및 부종을 예방하고 치료하는 동시에 운동 능력과 이동 능력을 향상시키는 효과가 있다고 합니다.
운동 후, 부상 후, 수술 후에도 근육 회복을 돕는 것으로 나타났으며 다른 소염제와 함께 사용할 때 특히 유익하다고 합니다.
유황이 근육과 관절을 구성하는 조직에 주로 저장되기 때문이라고 합니다.
MSM은 운동 중 분해되는 근육의 단단한 섬유 조직 세포를 복구하는데 도움을 주어 오랜 시간 동안 근육이 붓는 것을 방지합니다.
MSM은 또한 근육 세포벽의 유연성과 투과성을 회복시켜 영양소가 조직을 더 쉽게 통과할 수 있도록 하여 복구 작업을 더 빠르게 촉진하고 이러한 원인이 되는 젖산을 제거합니다.
운동 후 회복에 필요한 시간이 단축되고 압박감, 통증 및 경련이 감소합니다.
MSM 부작용
현재까지 MSM 복용과 관련된 주요 부작용은 없지만 사람에 따라 메스꺼움, 설사 및 두통과 같은 일시적인 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
황화합물에 알러지가 있는 분들은 피부 발진이 생길 수가 있습니다. 가려움증이나 알레르기가 심하면 복용을 중단해야 합니다.
MSM섭취 시 체내 온도가 올라가 발열이 생길 수 있고 복통이나 설사, 두통을 일으킬 수 있습니다.
이럴 경우에는 명현 현상이라고 하여 지속적으로 복용하지 않고 잠시 중단하였다가 적은 양부터 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
MSM 주의사항
MSM은 인체에서 자연적으로 발생하는 화합물이지만 다음과 같은 사람은 사용을 금지해야 합니다.
▶어린이 및 임산부 또는 모유 수유 중인 여성
▶신장질환자
▶암 환자
MSM의 식약처 하루 권장량인 1500~2000mg을 지켜서 복용하는 것이 좋고 순도가 99.9%인지를 확인하고 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
MSM의 효능 및 부작용 주의사항에 대해 알아보았습니다.
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